يعتبر الزنك عنصرًا غذائيًا أساسيًا تحتاجه أجسامنا لكل شيء بدءًا من إنتاج الحمض النووي والبروتين وحتى وظيفة المناعة الصحية، وشفاء الجروح، والنمو، وأكثر من 300 تفاعل إنزيمي. هنا، نستكشف ما هو الزنك، وفوائد الزنك، والآثار الإيجابية لمكملات الزنك. تابع القراءة لمعرفة المزيد عن هذه العناصر الغذائية الرائعة ثم توجه إلى متجرنا وتصفح جميع العناصر الغذائية الأكثر شهرة مكملات الزنك في المحيطات على قيد الحياة.
الزنك هو ما يعرف باسم "المغذيات الأساسية". على هذا النحو، لا يستطيع الجسم إنتاج الزنك وتخزينه ولكنه يحتاج إلى إمداد منتظم به من مصادر الغذاء لمختلف العمليات الجسدية لتعمل بشكل صحيح. ولحسن الحظ، يعتبر الزنك أيضًا من المعادن النزرة، مما يعني أن كمية صغيرة فقط مطلوبة لتكون فعالة. الزنك مطلوب لبناء الحمض النووي والبروتينات، ودعم نظام المناعة الصحي، وشفاء الجروح، ولأكثر من 300 تفاعل إنزيمي.
كما يساعد الزنك الخلايا على النمو والتكاثر. وربما ليس من المستغرب أن يفيد الزنك فترات النمو السريع، كما هو الحال في مرحلة الطفولة والحمل والمراهقة. الزنك هو أيضًا أحد مضادات الأكسدة ويرتبط ارتباطًا وثيقًا بالذوق والرائحة. المصادر الطبيعية الأكثر وفرة للزنك هي اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية. ومع ذلك، فهو موجود أيضًا في العديد من الأطعمة النباتية، ولا سيما المكسرات والبقوليات، على الرغم من أن محتوى الفيتات المرتبط بها يمكن أن يمنع معدلات الامتصاص.
يتعرض النباتيون الصارمون لخطر أكبر لنقص الزنك، وكذلك الأطفال والنساء الحوامل وأولئك الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا (وهذا لأن امتصاص الزنك أقل لدى كبار السن). قد تشمل أعراض نقص الزنك تساقط الشعر، والتهيج، وفقدان الشهية أو الوزن، والالتهابات، وبطء التئام الجروح، ونقص حاسة التذوق والشم.
ثبت أن مكملات الزنك تقلل من الإجهاد التأكسدي. وهو يفعل ذلك بفضل خصائص الزنك المضادة للأكسدة، والتي تساعد على تحييد الجذور الحرة. إذا تُركت هذه الخلايا غير المستقرة لوحدها، فيمكن أن تؤدي إلى حالات مزمنة خطيرة، مثل أمراض القلب والسرطان. يتمتع الزنك أيضًا بالقدرة على تحسين الصحة العقلية (عند دمجه مع الأدوية الزائدة)، ومكافحة حب الشباب، وتقوية الشعر عن طريق زيادة إنتاج الكيراتين.
كما تم ربط مكملات الزنك بتعزيز الاستجابة المناعية المعززة. على سبيل المثال، اكتشف تحليل تلوي لسبع تجارب سريرية أن المشاركين الذين تناولوا 80-92 ملغ من الزنك يوميًا عانوا من نزلات البرد الشائعة المكتسبة بشكل طبيعي والتي استمرت أقصر بنسبة 33٪ من نزلات البرد التي عانت منها مجموعات العلاج الوهمي.
ثبت أيضًا أن مكملات الزنك تعمل على تحسين التئام الجروح بسبب تعزيز تخليق الكولاجين. في تجربة عشوائية مزدوجة التعمية، تم إعطاء 60 مريضًا تتراوح أعمارهم بين 40 و 85 عامًا يعانون من قرح القدم السكرية 220 ملغ من مكملات كبريتات الزنك يوميًا لمدة 12 أسبوعًا. في نهاية التجربة، شهدت مجموعة المرضى الذين تناولوا مكملات الزنك انخفاضًا كبيرًا في حجم قرحهم.
كمية الزنك الموصى بها حاليًا للبالغين في المملكة المتحدة هي 7 ملغ للنساء و9.5 ملغ للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و64 عامًا. توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية بتناول ما لا يزيد عن 25 ملغ من المكملات الغذائية يوميًا ما لم ينصح الطبيب بذلك.
يحتاج الرجال إلى مستويات أعلى قليلاً من الزنك في وجباتهم الغذائية بسبب دوره الحيوي في مختلف جوانب صحة الرجال. على سبيل المثال، تم ربط نقص الزنك بانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.
على الرغم من أن هرمون التستوستيرون يتناقص بشكل طبيعي بحوالي واحد بالمائة كل عام بدءًا من سن 30 فصاعدًا، فقد تم ربط مستويات هرمون التستوستيرون الأقل من المتوسط بالتعب، وانخفاض كتلة العضلات، وانخفاض كتلة العظام والإرهاق.
أثبتت الدراسات التي أجريت على المكملات الغذائية التي تحتوي على الزنك وحمض الفوليك، والتي يتم تسويقها كعلاجات للعقم عند الذكور، أنها غير حاسمة. ومع ذلك، خلصت دراسة عشوائية خاضعة للتحكم الوهمي أجراها معهد يونيس كينيدي شرايفر الوطني لصحة الطفل والتنمية البشرية (nichd) في عام 2020 إلى أن مكملات الزنك والفولات "كان لها تأثير ضئيل أو معدوم على الخصوبة" على الأشخاص الخاضعين للتجربة المسجلين من 2370 زوجًا مشاركًا. .
ومع ذلك، فقد ثبت أن مكملات الزنك تعمل على تحسين الرغبة الجنسية. كما وجدت الدراسات المعملية أن الزنك يحسن الكفاءة الجنسية لدى الفئران، على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من الاختبارات لإثبات وجود صلة بين البشر.
يمكن لمعظم الناس تناول مكملات الزنك دون أي آثار ضارة. ومع ذلك، تم ربط الجرعات الأعلى بالغثيان والقيء والإسهال وآلام المعدة. يمكن أن تعيق مكملات الزنك أيضًا قدرة الجسم على امتصاص بعض المضادات الحيوية، مما يعني أنها قد تكون غير مناسبة إذا تم وصف المضادات الحيوية لك من قبل طبيبك العام.
هناك تقارير متضاربة عبر الإنترنت حول ما إذا كان بإمكانك تناول مكملات الزنك وفيتامين c معًا بأمان. ومع ذلك، فإن الإجماع هو أن الزنك وفيتامين c لا يتفاعلان، مما يشير إلى أنه لا يوجد سبب لتجنب تناولهما في وقت واحد. في الواقع، أظهرت إحدى الدراسات أن جرعة مشتركة من الزنك وفيتامين c كانت أسرع وأكثر كفاءة في تخفيف سيلان الأنف من العلاج الوهمي على مدى خمسة أيام من العلاج.
يلعب الزنك دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم وهو ضروري للنمو وإنتاج هرمون التستوستيرون. يمكن لمعظم الناس الحصول على كل الزنك الذي يحتاجونه من نظامهم الغذائي. ومع ذلك، يُعتقد أن ما يقدر بنحو ملياري شخص في جميع أنحاء العالم يعانون من نقص الزنك. ومن بين الأشخاص الأكثر عرضة للخطر النباتيون والنباتيون والنساء الحوامل أو المرضعات والأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي أو فقر الدم المنجلي أو أمراض الكلى المزمنة.
إذا كنت لا تحصل حاليًا على ما يكفي من الزنك في نظامك الغذائي، فيمكن أن تساعدك مكملات الزنك في الحصول على الكمية اليومية المطلوبة. لدينا مجموعة من فيتامينات الزنك المتاحة، مما يعني أنك متأكد من العثور على أفضل مكملات الزنك التي تناسب احتياجاتك وأسلوب حياتك. تذكر أنه من الممكن أن يكون لديك الكثير من الأشياء الجيدة. لذلك، التزم دائمًا بالجرعة الموصى بها وتحدث إلى طبيبك العام إذا كانت لديك أي شكوك أو مخاوف.
اترك تعليقا