لياقة بدنية

بعض المكملات الغذائية الشائعة قبل التمرين تشمل الكافيين وبيتا ألانين والكرياتين. يمكن أن يساعد الكافيين في زيادة اليقظة وتقليل التعب، بينما يمكن أن يساعد البيتا ألانين في تحسين القدرة على التحمل وتأخير إرهاق العضلات. الكرياتين يمكن أن يساعد في زيادة قوة العضلات وقوتها.

بعد التمرين، من المهم أن تعطي جسمك العناصر الغذائية التي يحتاجها لاستعادة وإعادة بناء الأنسجة العضلية. أحد العناصر الغذائية الأساسية للتعافي بعد التمرين هو البروتين. بعض المصادر الشائعة للبروتين تشمل مصل اللبن والكازين وبروتين الصويا. تعتبر الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين ومساحيق البروتين المخلوطة في العصائر مكملات ممتازة بعد التمرين.

البروتين هو أحد المغذيات الكبيرة الضرورية لبناء وإصلاح الأنسجة العضلية. وهي مكونة من الأحماض الأمينية، وهي اللبنات الأساسية للبروتين.

كقاعدة عامة، يوصى بأن يستهلك الأفراد النشطون ما لا يقل عن 1 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميًا. ومع ذلك، يمكن أن يختلف هذا الرقم بناءً على عوامل مثل العمر والجنس ومستوى النشاط. هناك العديد من الآلات الحاسبة للبروتين عبر الإنترنت والتي يمكن أن تساعدك في تحديد الكمية اليومية المثالية لك.

الأحماض الأمينية هي لبنات بناء البروتين. هناك 20 حمضًا أمينيًا مختلفًا، تسعة منها تعتبر ضرورية، لأن الجسم لا يستطيع إنتاجها بمفرده. عند شراء المكملات الغذائية، ابحث عن مساحيق البروتين والوجبات الخفيفة التي تحتوي على "بروتين كامل" أو "أحماض أمينية كاملة" للتأكد من حصولك على الفوائد الكاملة للبروتين الإضافي.

تلعب الأحماض الأمينية دورًا حاسمًا في نمو العضلات وإصلاحها. يمكنهم أيضًا المساعدة في تقليل انهيار العضلات وتحسين وقت التعافي.

يمكن تناول مكملات الأحماض الأمينية قبل التمرين أو أثناءه أو بعده للمساعدة في دعم نمو العضلات وتعافيها. غالبًا ما يتم تناول bcaas (الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة)، على وجه الخصوص، أثناء التمرين للمساعدة في تحسين القدرة على التحمل وتقليل إرهاق العضلات.